Acido Folico in gravidanza ??

L’acido folico è una vitamina del gruppo B, ed è particolarmente importante in gravidanza, per la prevenzione di alcune malformazioni del feto.

L’acido folico è infatti utilizzato nel tuo corpo nei processi di divisione e moltiplicazione delle cellule.

Capisci quindi perché è importante assumere acido folico durante la gravidanza, quando l’embrione (e poi il feto) cresce velocemente.

Ma c’è di più che devi sapere.

L’acido folico è abbastanza comune negli alimenti, per cui è semplice assumere la dose giornaliera raccomandata tramite un’alimentazione varia ed equilibrata.

Tuttavia, se stai cercando di rimanere incinta, devi assumere una dose più alta di acido folico.

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Abbiamo visto che una dieta equilibrata, ricca quindi di verdura frutta, legumi, riduce la probabilità di malformazioni congenite al feto.

Ma se sei in gravidanza, l’alimentazione da sola può non essere abbastanza per soddisfare il fabbisogno giornaliero di folati tuo e del feto.
Il fabbisogno giornaliero di acido folico infatti aumenta, e passa e circa 600 micro grammi.

Per questo motivo si suggerisce di associare a una dieta varia ed equilibrata anche delle compresse di acido folico.

In questo puoi diminuisce il rischio di malformazioni come la spina bifida.

Il tuo ginecologo saprà consigliarti la dose giusta da assumere, che può dipendere da altri fattori legati al tuo stato di salute generale.

Devi iniziare ad assumere integratori di acido folico almeno 1 mese prima di iniziare a cercare una gravidanza.

L’acido folico può essere assunto in qualsiasi momento della giornata.

Durante i primi mesi di gravidanza puoi quindi prenderlo nel momento in cui ti è più facile, magari lontano dai momenti in cui sia di avere nausee e vomito.

La dose di acido folico consigliata dall’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) è di 400 microgrammi al giorno, come puoi leggere qui.

Questa dose di acido folico deve essere assunta durante le prime 12 settimane di gravidanza (primo trimestre di gravidanza).

Durante il primo trimestre si forma la spina vertebrale del feto, ed è dimostrato che una carenza di vitamine B9 aumenta il rischio di malformazioni molto gravi, come i difetti del tubo neurale (spina bifida, encefalocele e anencefalia).

Ma ricorda:

E’ importante iniziare ad assumere l’acido folico prima ancora di restare incinta.

L’acido folico migliora infatti la qualità degli ovociti, le tue cellule uova, ed aumenta quindi la tua fertilità.

Se stai pensando ad un gravidanza, compra subito un integratore di acido folico: puoi trovarlo facilmente in farmacia, nei supermercati più forniti o acquistarlo online, per esempio qui

Abbiamo visto che l’acido folico è importantissima per i processi di moltiplicazione e divisione delle cellule.
Immagina quanto velocemente si moltiplicano le cellule in embrione ed in un feto! Capisci quindi che una carenza di acido folico può provocare problemi durante la crescita dell’embrione, e per questo devi assumerlo in modo preventivo!
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I folati, che vengono poi convertiti in acido folico nel tuo organismo, si trovano negli alimenti di origine vegetale a foglia larga, come i broccoli, la lattuga, gli spinaci, le verze.

Altra fonte sono i legumi come fagioli, ceci, fave, lenticchie…

Anche i frutti come le arance, i limoni ed i kiwi sono una buona fonte di acido folico.

Per quanto riguarda le fonti di cibo di origine animale, puoi trovare l’acido folico nelle frattaglie e nel fegato.

Come sempre, cerca di seguire un’alimentazione varia ed equilibrata, utilizzando alimenti freschi e di stagione, possibilmente crudi.

I folati vengono infatti distrutti dal calore, quindi è importante consumare gli alimenti crudi o appena scottati (quando possibile), in modo da preservare le proprietà nutrizionali.