Aumento di peso in gravidanza. Quant’è quello normale?

E’ normale che il tuo peso aumenti gradualmente durante la gravidanza. Ma quali sono i valori normali? E cosa fare?

Anche tu te lo stai chiedendo.

“Quanti kili prenderò durante le gravidanza?”

“La pancia sta crescendo bene o sono troppo grassa?”

Scopri quale deve essere ESATTAMENTE il tuo aumento di peso e cosa devi fare.

L’aumento di peso non è dovuto solo al bambino che cresce dentro di te. Il tuo corpo si adatta a questa nuova condizione ed inoltre si prepara per l’allattamento. Il seno di gonfia, aumenta la quantità di sangue in circolo, l’utero cresce e stai mettendo da parte delle riserve di grasso e proteine. Ti serviranno per produrre il latte dopo la nascita del tuo bambino.

Quanto è l’aumento di peso “normale”?

Più che di aumento di peso in gravidanza normale, è meglio parlare di aumento di peso “suggerito”, in base alla tuo stato di forma prima della gravidanza. Se parti da una forma fisica in sovrappeso, meglio cercare di contenere l’aumento di peso. Se invece sei sottopeso, cerca di aumentare di peso in modo da poter sopportare meglio gli sforzi dei primi mesi dopo il parto.

Per sapere ESATTAMENTE quanti kili dovresti prendere con la gravidanza, puoi fare cosi: calcola il tuo BMI (Body Mass Index, “indice di massa corporea”) con questa semplice formula:

BMI = il tuo peso prima della gravidanza (in Kg) diviso il quadrato della tua altezza (in m).

per esempio, se prima della gravidanza il tuo peso era 58 Kg e la tua altezza è 1,60 metri, il tuo BMI è 58 / (1,6 x 1,6) = 22,6

• Se prima della gravidanza eri sottopeso (BMI inferiore a 18.5), l’aumento di peso consigliato è di 9-18 Kg.
• Se prima della gravidanza eri di peso “normale” (BMI compreso tra 18,5 e 25), l’aumento di peso consigliato è di 11-15 Kg.
• Se prima della gravidanza eri sovrappeso (BMI compreso tra 35 e 30), meglio limitare l’aumento di peso tra 7 e 11Kg.
• Se prima della gravidanza eri obesa (BMI maggiore di 30), devi cercare di limitare il tuo aumento di peso tra 5 e 9Kg.

Ricorda che durante la gravidanza non occorre “mangiare per due”, questo è un falso mito sulla gravidanza. E’ vero che il fabbisogno energetico aumenta, ma solo di 200-300 calorie.

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Come è distribuito l’aumento di peso?

Ma come è distribuito l’aumento di peso che hai durante la gravidanza?

L’aumento di peso di dovuto a vari fattori. Guarda con attenzione la foto:

• Seno: il seno aumenta di volume e si prepara per l’allattamento. In media cresce di circa 1-1,5 Kg.
• Feto: il tuo bambino avrà un peso di circa 2,5-3,5, Kg.
• Placenta: anche la placenta contribuisce all’aumento di peso con 1-1,5 Kg.
• Utero: per contenere feto, placenta e liquido amniotico, il tuo utero deve allungarsi ed allargarsi parecchio, arrivando a pesare fino a 2,5 Kg.
• Liquido amniotico: contribuisce per circa 1-1,5 Kg.
• Sangue: hai in circolo circa 2 litri di sangue in più, che pesano circa 2 Kg.
  
• Riserve di Grasso e Proteine: il tuo corpo sta mettendo da parte circa 2,5-4 Kg di grassi e proteine, che serviranno per aiutarti durante la faticosa fase di allattamento dopo la nascita. Dovrai produrre molto latte.
  

Ora guarda questo diagramma.

Come vedi, il tuo bambino contribuisce per circa il 20% all’aumento di peso in gravidanza. Il resto è dovuto al tuo corpo che si adatta alla gestazione e di prepara per allattare al meglio il tuo bambino.

Non è incredibile?

E ora, cosa devo fare?

Se vuoi avere un aumento di peso in gravidanza ottimale, devi seguire un’alimentazione sana ed equilibrata.

Leggi subito “Cosa Mangiare in Gravidanza e Cosa Non Mangiare“, per sapere quali cibi fanno bene a te e al tuo bambino, e quali invece devi evitare.